Artikli autor: Kert Grünberg
Kui sa muretsed teiste probleemide pärast rohkem kui nemad ise ning unustad seejuures enda vajadused, siis see on kaassõltuvus. Kaassõltuvust on kerge eirata, kuigi see mõjutab tugevalt kõiki sinu suhteid.
Miks on kaassõltuvust kerge mitte märgata?
Kaassõltuvuse tõttu kaotame kontakti oma väärtuste, vajaduste ja tunnetega, sest oleme sageli väga häiritud kellegi teise käitumisest. Kõige tavalisemad tunnused on: tungiv vajadus teisi päästa, kontrollida, neile meeldida, otsida tunnustust ja ignoreerida asju, mis meile ei sobi. Peaga vastu seina jooksmise tunne on selge märk, et oleme kaotanud hoolivuse ja lugupidamise enda vastu.
Teada ja tuntud kaassõltuvuse omadused:
- Vajadus teisi kontrollida ja muuta. Näide: Sinu partner on sõnakehv ja sa usud, et suudad teda panna endast rääkima.
- Madal enesehinnang. Näide: Võrdled end pidevalt teistega ja oled enda vastu liiga nõudlik, liiga kriitiline.
- Raskused hoida oma piire ja öelda EI. Näide: Kui keegi teeb midagi, mis sulle ei sobi, siis vaikid ning kogud vimma. Sa ei lahku ega ütle STOP.
- Sead teiste vajadused esikohale. Näide: Teed laste eest ära asjad, mis on neile eakohased ja eirad oma baasvajadusi.
- Sõltuvus ebatervetest suhetest. Näide: Lootus, et teised ennast muudavad, aitab sul eirata oma rahuldamata vajadusi ja väärtusi.
- Tahad kõigile meele järgi olla. Näide: Väljendad ennast ausalt ainult siis, kui sa tead ette, et teised on sinuga nõus.
Üllatavad ja vähemtuntud kaassõltuvuse omadused:
Ülefunktsioneerimine. Oma ressursside ebaadekvaatne hindamine on kaassõltlastele väga omane. Nad võtavad vastu iga pakkumise ja abipalve, mida teised neile esitavad. Kohustused aina kuhjuvad ja häbi, et nad ei suuda ettevõetud asju õigel ajal esitada, tekitab stressi. Kaassõltlane ei suuda öelda EI, ta on liiga kohusetundlik, tahab tulla teistele alati vastu ja olla hea inimene. Aja jooksul põleb ta läbi, tekib tüdimus ja vastumeelsus asjade suhtes mida ta varasemalt nautis. Lahendus: Tervenemisel on oluline õppida väljendama oma piire ja hakata arvestama oma reaalsete võimalustega.
Hirm jääda üksinda. Üks kaassõltlase suurimaid hirme on jääda üksinda, sest ta ei tunne end omaenese seltsis mugavalt. Hirm hüljatuse ja üksi jäämise ees sunnib teda jätkama suhteid, mis on vastuolus tema väärtuste ja vajadustega. Inimene klammerdub mürgise suhte külge ja usub, et ta ei leia enam kunagi armastust. Halvav hirm hüljatuse ja üksinduse ees kaotab võime teha oma elus vajalikke muudatusi. Lahendus: Oluline osa kaassõltuvusest tervenemisel on muuta enesehool regulaarseks elu osaks. Oma vajaduste teadvustamine ja nendega arvestamine on esimene samm.
Ülitundlikkus kriitika suhtes. Kui sa ootad teistelt ainult heakskiitu ja tunnustust, siis on see märk, et sul on raske aktsepteerida ennast sellisena nagu sa oled. Kui kellegi asjalik tagasiside tundub hülgamise või isikliku rünnakuna, jätad sa end ilma võimalusest areneda ja teadvustada oma pimenurki. Ülitundlikkus kriitika suhtes tekib siis, kui ootame endalt veatust ja keskendume liigselt teiste arvamustele. Lahendus: Teraapias võiks töötada Sisemise Kriitikuga ning arendada oskust olla enesekaastundlik.
Raskus langetada otsuseid. Liigne vajadus teiste kinnituse järele muudab otsustamise keeruliseks. Hirm eksida ei lase ennast usaldada ja sunnib toetuma teiste arvamusele. Liiga kõrgele seatud ootused tekitavad kõhklusi isegi ebaoluliste valikute juures nagu restoranis toidu või sünnipäevaks riiete valimine. Lahendus: Kasuks tuleb oma väärtuste analüüs, sest kui me ei tee vahet, mis on oluline ja väga oluline, siis võibki jääda kõiges kahlema.
Hirm konfliktide ees. Paljud inimesed kardavad konflikte, sest olid lapsepõlves tunnistajaks pereliikmete vahelistele tülidele. Harjumus oma tundeid alla suruda, vähendab kontakti iseendaga ja seetõttu lased sa vägivaldsetel olukordadel areneda liiga kaugele. Hirm konflikti sattumise ees tekitab tardumise, võimetuse adekvaatselt olukorrale reageerida. Suhte alguses, kui kallim joob end maani täis ja satub kaklusse, loodab kaassõltlane, et see oli erand. Ta õigustab mõttes oma kallimat, sest hirm üksi jääda summutab vajaduse turvalisuse järele. Lahendus: Teraapia ja sõbraks saamine lapsepõlve hirmudega, aitab jääda kohale ning olukorras adekvaatsemalt reageerida.
Tunnete alla surumine. Vastumeelsuse, kurbuse, hirmu, viha, vimma alla surumine, on kaassõltlastele väga omane. Kuhjunud ja teadvustamata tunded tekitavad ärevust ning depressiooni, mis omakorda soodustab kontrollivajadust. Kaassõltlane surub alla oma hirmu, pettumuse ja viha, kui nõustub töö juures või kooselus asjadega, mis talle ei sobi. Ta hakkab vältima olukordi ja suhtlemist. Aja jooksul kuhjub temas vastumeelsus ja vimm, mis omakorda tekitab passiv-agressiivset käitumist, ärevushäireid, unehäireid jne. Lahendus: Teraapia ja emotsioonide teadlik juhtimine, on oluline oskus, mida kaassõltuvusest tervenejal tuleb õppida.
Sõltuvused. Sageli kujuneb kaassõltlastel aja jooksul välja protsessi- või ainesõltuvus, mis aitab taluda igapäevast stressi ja pinget. Nutisõltuvus, ülesöömine, alkohol, aitavad tuimestada tundeid ja eraldada end argipäeva painavast reaalsusest. Kaassõltuvus ja sõltuvus on ühe mündi kaks poolust. EI ole ebatavaline, et kaineks saanud sõltlasest saab kaassõltlane ja vastupidi. Lahendus: Üksinda on sõltuvusega toimetulek väga keeruline. Oluline osa tervenemisest on üle saada häbist. Tasub kaaluda nõustaja juures käimist ning ühinemist gruppidega, mis on mõeldud sõltlastele või kaassõltlastele. Õpi tundma oma sõltuvust, saa teadlikuks päästikolukordadest ja leia tööriistad, kuidas jääda kohale erinevate tunnetega.
Kokkuvõtteks. Kaassõltuvus on mitmetahuline toimetuleku muster, millel on palju erinevaid tekkepõhjuseid. Emase tähtsusega on tunnistada olukorda ning teadvustada, et kaassõltuvus pole sinu süü. Sageli arvatakse, et lahkuminek sõltuvushaigest tähendab kaassõltuvusest vabanemist. Tegelikkus on sellest kaugel. Kaassõltuvuse mustrid ilmnevad paljudes suhetes, kuna oleme harjunud selliselt reageerima ja need on aidanud eluga toime tulla.
Kui sa tunned endas ära mõned ülalnimetatud tunded, siis harjuta piiride seadmist ja hoidmist ning hakka pidama päevikut selle kohta, kuidas sul läheb. Leia endale nõustaja või terapeut, tegele enesehoolega, sest väikesed sammud pakuvad alati eduelamust ja viivad sind kindlalt edasi. Tervenemine kaassõltuvusest on pikk protsess, milles on oluline osa uute harjumuste loomisel.