Autor: Katariina Liisa Martens
Kui naise elukaar jõuab aastatesse 40+, hakkab kõik muutuma. Ühelt poolt võiks olla ju kõik hästi: üksjagu on kogunenud nii elu- kui ka töökogemust, on olnud võimalusi tegeleda erinevate suhetega: partneri(te)ga, lastega, vanematega, sõpradega, kolleegidega. On olemas kõik eeldused selleks, et asuda elu nautima.
Aga siis hakkab tasapisi kõik muutuma. Alguses ei pruugi me neid muutusi isegi tähele panna, aga ühel hetkel võime märgata, et voldike või paar on talje ümbruses juures, süda vahel peksleb, rinnad on mõnel päeval tundlikud, seni korrapäraselt käivas tsüklis on häireid, emotsioonid kõiguvad rohkem kui varem, ilmuvad keskendumisraskused ja/või segaduse tunne, libiido muutub; see, mis enne meeldis, nüüd ärritab, lisaks kuumahood, higistamine, punetav nägu… ja ühel hetkel ongi menopaus käes. Enamasti 50-ndate alguses. Nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt võib olla see väga keeruline koht, elukvaliteet halveneb peaaegu olematuks.
Kui puberteedieas naise keha transformeerub viljakaks, siis üleminekueas toimub vastupidine protsess. Hormonaalsüsteem häälestub taaskord ümber. Nende muutustega kohanemisele saame ise üsna palju kaasa aidata, et need saaksid toimuda harmoonilisel, loomulikul ja kehasõbralikul viisil.
Kui me pole seda varem teinud, siis nüüd on käes aeg õppida andma endale asu, leppima endaga kui sõbraga ja õppida ennast armastama. Kõlab kui klišee? Headeks elulisteks näideteks on küllaga vanuses 50+ kuulsaid ja vähemkuulsaid naisi, kes on väekamad ja seksikamad kui paljud noored neiud; need on küpsed naised, kes on asunud eneseteostuse teele ja seda kõike loomulikul ning ehedal viisil. Olles teinud rahu oma tugevuste ja nõrkuste, läbikukkumiste ja saavutustega. Leppides asjaoluga, et haavatavus pole sama, mis nõrkus, vaid pigem osa inimeseks olemisest. Tundes ennast kõiges piisavalt heana – ja samas nõtkelt eluvooluga kaasa muutudes.
HARJUTUS: Siinkohal üks harjutus endaga leppimise suunas liikumiseks.
Pane paberile kirja kolm saavutust oma elus: midagi sellist, mille üle oled väga uhke; midagi, mis tuli Sul väga hästi välja. Ja siis kolm läbikukkumist, ebaõnnestumist. Seejärel tunneta igat kirjapandud ebaõnnestumist ja märka, kas see puudutab Sind veel praegugi või oled sellega rahu teinud? Mis aitas toonasele ebaõnnele kaasa – kas oli midagi sellist, mida Sa ei märganud, ei teinud, ei osanud tol ajal? Ja kõige olulisem: mida Sa läbi selle sündmuse õppisid, avastasid, teada said, otsustasid? Olukorrad võivad laheneda nii- või teistpidi, aga oluline on märgata õppetundi, sest just sellistest seikadest saab alguse elutarkus. Läbi kogemuste omandatud elutarkus on see, mis annab küpses eas väge, särasilmsust ja aitab isiksusel küpseda, terviklikumaks muutuda.
Ja nüüd võta ette oma saavutused. Mis oskusi, omadusi Sa kasutasid või mida tegid, et kõik sai tol korral minna nii hästi? Mis aitas õnnestumis(t)ele kaasa? Mida Sa saaksid teha tänasel päeval, et sedasama oskust/omadust veel rohkem kasutada? Mis Su elus siis muutuks? Oma tugevustega teadliku ühenduse hoidmine aitab paremini kasutada oma potentsiaali ja liikuda eneseteostuse suunas.
Aga mida teha, kui meeleolud lappavad kui ameerika mäed ja keskendumine on keeruline? Arvukad uurimused on näidanud, et sisemist heaolu aitab kasvatada lihtne teadlikkuse praktika. See rahustab ajus neid osi, mis tekitavad stressi, ja aktiveerib neid osi, mis aitavad tõsta tuju ning tekitada rahuliku ja rõõmsa meeleseisundi.
Samuti võib parem teadlikkus aidata Sul vabaneda veendumusest, et pead kõigega ise ja perfektselt toime tulema. Sellega kaasnev rahu ja kohalolek aitavad sisemisel kompassil sihte seada, et oleksid igal hetkel ISE oma elu peremees ja valikute tegija, mitte olukorra, elu või vanuse abitu ohver. Pinnapealsest kaosest rahu ja vaikuse sisse sukeldumine annab keskendumisvõimet ja väge.
PROOVI: sahmimise, enese tagantsundimise ja kritiseerimise asemel veeda mõned minutid meeleteadlikus seisundis.
Lihtsalt istu ja kuulata helisid enda ümber. Märka neid, aga ära haagi oma tähelepanu neist ühegi külge. Siis märka oma keha – kuidas süda lööb, mis asendis Sa istud, kuidas Su kopsud hingavad, milline on Su keha temperatuur ja ümbruskonna temperatuur. Seesugune oma keha tunnetamine aitab peas toimuvat mõttemöllu vaigistada ja toob Su praegusesse ajahetke. Oma keha ja oma hingamise märkamine võiks olla tervislik lisandus Su (pingelisele) ajagraafikule.
EDASIJÕUDNUTELE: Naerata! Alustuseks tõsta oma suunurgad veidikenegi ülespoole. Lase naeratusel levida ka silmadesse, kogu näole, luba kogu kehal naeratada. Sedamoodi naeratusse lõdvestudes suhtu huvi ja uudishimuga kõigesse, mida oma kehas märkad. Naeratus on võimas praktika, mis saadab kogu Su närvisüsteemile biokeemilise märguande, et hetkel on turvaline lõdvestuda ja lasta vabaks (harjumuspärasest/kroonilisest) võitle-põgene-tardu reaktsioonist.
Igas praktikast on kasu siis, kui Sa seda järjepidevalt praktiseerid. Palun tee seda edasijõudnute harjutust: autoroolis (NB! nipp! eriti palju aega ja võimalusi on tipptunni ajal ummikutes), lähedastega söögilaua ümber või mujal koos olles, töökoosolekul – võimalusi on tohutult!
Kuidas siis ikka toime tulla erinevate emotsioonidega ning füüsilise ebamugavuse ja/või sümptomitega? Su keha on halastamatult aus ja siiras kaaslane – ta ei valeta mitte kunagi. Iga ebamugav tunne või emotsioon on oluline märguanne sellest, et midagi ei sobi Sulle, seda on kas liiga palju või liiga vähe. Seesuguses olukorras on mitu võimalust: muuda olukorda, muuda oma suhtumist toimuvasse või lahku sellest olukorrast. Halvim valik on mitte midagi tegemine ja oma kannatuses suplemine. Hea uudis on see, et meie kehas toimuvate muutustega kohanemisele saame üsna palju ise kaasa aidata, et see saaks toimuda sujuvalt ja loomulikult, et elu ja elamine oleks (jätkuvalt) tore. Kogu senine elukogemus kõigi oma tõusude ja mõõnadega võib olla vaid sissejuhatus tõelise eneseteostuseni jõudmiseks.
Läbi elu keerdkäikude on eelpoolkirjeldet teemad meid inspireerinud, juhendanud ja õpetanud. Oleme koos Piret Jõemägiga kokku pannud 3-osalise kursuse, milles jagame nii kasulikku infot kui ka õpetame abistavaid ja toetavaid praktikaid. Küpsemine saab olla meeldiv ja isegi nauditav. 11. novembril kell 18.00 Holistika Instituudis toimuvas vestlusringis avame teemat põhjalikumalt. Oled oodatud!
Autor, Katariina Liisa Martens, on holistilise regressiooni terapeut (aastast 2006), Holistika Instituudi teraapiaõppe koolitaja ning psühholoogiline nõustaja. Rohkem infot Katariina ja eelpool mainitud kursuse kohta leiad siit: www.katariinamartens.ee, kundaliniyogapiret.ee, FB sündmus