Бесконечное одиночество

20. Апр 2021 | Статьи

Автор сообщения: Институт Холистики

Кадри Сакала
Журнал «Anne & Stiil», июнь 2019

Чувствовали ли вы, что днем суетитесь, улыбаетесь, вертитесь до конца рабочего дня, а когда возвращаетесь домой … верх берут пустота и одиночество? Вы замечаете, что не стремитесь и не хотите ни с кем встречаться, а вместо этого садитесь перед телевизором, компьютером или телефоном, пока не наступит время ложиться спать. А завтра начинается новый день. И все повторяется.

Знаете ли вы, что существует концепция «улыбающейся депрессии», при которой человек кажется счастливым и удовлетворенным снаружи, но внутри него происходит что-то совсем другое. Клинический психолог Рита Лабон пишет в журнале « Psychology Today», что человек, страдающий улыбающейся депрессией, может быть успешным на работе, заниматься спортом, вести активную социальную жизнь и иметь хорошую семью, но в глубине души он чувствует пустоту, печаль, тревогу или никчемность и страдает бессонницей. Он может чувствовать, что не может быть самим собой. То, что он должен выполнять и соответствовать определенному уровню, которого от него якобы ждут, но которому он не соответствует. И это может вызвать злость, которую он направляет во внутрь себя. Иногда улыбающаяся депрессия может быть результатом серьезного изменения в жизни, например, потери работы или разрыва отношений. Но это также может быть эффект социальных сетей, где по фотографиям как бы кажется, что все остальные живут лучше меня.

Также говорят и о летней депрессии или сезонном аффективном расстройстве (САР). Обычно это связано с зимой, когда меньше дневного света, но было обнаружено, что это может происходить и летом. Как это ни парадоксально, люди начинают грустить, когда на улице становится светлее или темнее. Пока точно не известно, чем это вызвано. Исследования показали, что весна – особенно тяжелое время для депрессивных людей. Тогда совершается и больше всего самоубийств.

Я постоянно вижу по моим клиентам, что многие люди либо не знают, либо не хотят распознавать в себе депрессию, хотя об этом часто говорят. Для многих причиной непризнания депрессии также может послужить гордыня, сопровождаемая образом мышления типа: «Я не слабак. Депрессия – это головная боль других».

Что способствует депрессии?

  • Недостаток сна. Наиболее часто недооценивается важность сна. Люди слишком долго сидят перед телевизором или в телефоне, или продолжают работать перед сном. Спать необходимо 7-9 часов каждую ночь. В последние годы говорят, что минимальная потребность во сне составляет 8,5 часов. Если вы плохо спите, вам следует обратить внимание на свое чувство беспокойства и этим заняться, а также пересмотреть свою гигиену сна.
  • Нестабильная среда

– Склонный к эмоциональному/физическому насилию партнёр или член семьи: никогда не знаешь, в каком он/она настроении, взорвется сегодня или пронесёт…

– Нестабильная работа: не знаешь, когда и сколько денег получишь, какие задачи принесет день, будет ли завтра работа или нет; коллеги или начальник напрягают своим поведением.

– Нет никакой повседневной рутины дня: ешь, ложишься спать, работаешь, когда придется.

  • Длительный стресс. Когда вы постоянно торопитесь, снуете туда-сюда, склонны думать по ночам, не заботитесь о своем теле и духе, у вас плохие отношения, вы живете во лжи или утаивании, вы делаете работу, которую не хотите делать. Ваши потребности долгое время не удовлетворялись.
  • Негативное жизненное событие. Несчастный случай, смерть близкого человека, разрыв отношений, болезнь.
  • Нездоровый образ жизни. Злоупотребление алкоголем и наркотиками, малоподвижность, недостаток сна, плохое питание.
  • Детские травмы. Эмоциональное, сексуальное или физическое насилие, недостаток внимания и эмоциональной поддержки со стороны родителя(ей), потеря члена семьи. Люди часто не понимают, что причиной получения травмы не всегда являются серьезные трагические моменты в семье, такие как развод, смерть или серьезное несчастье. Самая большая травма для ребенка – это когда он оказывается в эмоциональном одиночестве. Родитель большую часть времени на работе и не уделяет ребенку достаточно внимания, часто нервничает, волнуется, критикует или избегает из-за своего невежества или невнимания разговоры о тяжелых чувствах, и ребенку приходится думать о том, как самому справиться со своими чувствами. Еще одна серьезная травма для ребенка – это когда родитель проявляет к ребенку эмоциональное насилие или ребенок растет, видя эмоционально жестокие отношения между родителями (в случае лоскутной семьи также отношения родителя с новым партнером).
  • Гормональные изменения. Предменструальные, послеродовые, связанные с менопаузой. Иногда могут помочь и лекарства.

Замечайте симптомы

Чтобы диагностировать депрессию, симптомы должны длиться не менее двух недель. У женщин и у мужчин это проявляется по-разному. Депрессия чаще встречается у женщин в виде печали, бесполезности и чувстве вины. У мужчин это проявляется в усталости, в раздражительности и в злости, и они вероятно могут вести себя более небрежно, злоупотреблять алкоголем и наркотиками.

Семейные терапевты используют слово «симптом» для обозначения широкого круга проблем, которые могут быть физическими, психическими или социальными. Это может означать депрессию, агрессивное поведение, головные боли, а также зависимость. Классический симптом формируется следующим образом: неудовлетворенные потребности приводят к неудовлетворенности, что вызывает стресс. Когда стресс становится продолжительным и потребность не удовлетворяется, развивается симптом, обострение которого, в свою очередь, может привести к инвалидности.

Чем хуже у человека были отношения с родителями, тем больше вероятность, что он будут страдать от депрессии во взрослом возрасте. Плохие отношения не всегда означают, что между родителями или между родителем и ребенком было много конфликтов. Отношения также могут быть плохими, если родитель много работает и, приходя домой слишком уставшим, не в состоянии уделять внимание ребёнку, играть с ним. Также, если родитель слишком сильно вмешивается в жизнь ребенка, направляя свою тревогу и энергию на ребенка, вместо того чтобы заниматься своими отношениями с партнером или самими собой. Или даже если один из родителей является зависимым, т.е. на него нельзя положиться, и ребенок должен рано повзрослеть.

Признаки депрессии

Внешние признаки

Внутренние признаки

  • Сердце колотится, ладони потные, тяжело дышать, в горле стоит ком, страх сердечного приступа
  • Трудно сосредоточиться
  • Изменения аппетита (больше, меньше)
  • Тяжело принимать решения или продумывать вещи
  • Проблемы со сном (слишком много или мало)
  • Ощущение постоянной усталости
  • Злоупотребление алкоголем / наркотиками
  • Ощущение пустоты, безчувственности и безразличия
  • Малоподвижный образ жизни
  • Нервозность, раздражение, страх, что может случиться что-то плохое. Часто раздражаешься
  • Бессилие, нет мотивации что-либо делать
  • Ощущение беспокойства, перепады настроения, трудно стоять на месте
  • Необъяснимые боли, головные или мышечные боли
  • Думаешь обо всём, в т. ч., и о самом плохом
  • Нет желания мыться, бриться, переодеваться
  • Чувствуешь, что тебя не понимают
  • Заметное повышение / снижение веса
  • Чувствуешь себя как бы отрезанным от других или от жизни
  • Избегаешь общения или встреч с другими
  • Ощущаешь безнадежность, грусть или никчемность
  • Часто повышаешь голос на партнёра или на детей
  • Чаще обычного плачешь
  • Начинаешь ссориться с партнёром, огрызаешься в ответ или игнорируешь его/ее
  • Думаешь, что не справишься или не сможешь сделать все, как раньше
  • Чувствуешь, что хочешь меньше заниматься сексом
  • Спрашиваешь себя, зачем ты вообще здесь или какова цель твоей жизни
  • Тебя не интересует, как идут дела у твоих друзей или членов семьи
  • Видишь плохие сны
  • Не хочешь быть рядом с другими людьми
  • Думаешь о смерти
  • Хочешь, чтобы тебя просто оставили в покое и одну / одного.

 

Умейте заботиться о себе

Часто мы даже о своей машине заботимся лучше, чем о своем теле. Мы игнорируем сигналы, потому что нас не учили слушать свое тело. Но тело говорит, когда оно устало и напряжено, что оно хочет есть и пить, когда ему нужна поддержка. В организме есть определенное количество ресурсов, и когда они растрачены, дела будут плохи.

Если вы не можете регулярно восстанавливать силы за свет надежной среды, хороших отношений, отдыха, хорошего сна, релаксации, хорошей еды и достаточного количества жидкости, вы можете заболеть или начнут происходить несчастья. Нарастает тревога. Внимание рассеивается, и вы больше не можете хорошо концентрироваться. Сон пропадает, возникают психическое истощение и приступы тревоги, вы легко раздражаетесь. У вашего тела просто нет другого способа сказать вам, что ваша стратегия жизни не работает и вам нужна помощь. Вам нужно научиться уважать свое тело и разум.

Я верю, что раз есть физическая гигиена, так должна быть и духовная гигиена. Это так же важно для нашего внутреннего мира, как вода для тела. Довольно наивно надеяться, что при недосыпании, малоподвижности и плохих отношениях вы сможете так напрягаться вечно. К счастью, нам не нужно изобретать колесо, будем исходить из того, что наукой уже доказано. Придерживайтесь этих истин.

Рутина. Когда организм не знает, что будет происходить, беспокойство растёт. Создайте ежедневную рутину: прием пищи, подъем и отход ко сну (каждый день в одно и то же время), занятия, приносящие душевный покой и радость, прогулки … Многие опасаются, что это лишит жизни спонтанности и увлекательности. На самом деле это не так – рутина не означает, что вы не сможете сделать что-то непредсказуемое.

Глубоко вдохните и выдохните.  Это даст вам возможность расслабиться, осознать свое тело и снять тревожность. Найдите хотя бы две минуты каждое утро и вечер, чтобы сесть, сделать глубокий вдох и выдох, и расслабить мышцы. Если в течение дня вы заметили, что напряжены, достаточно сделать несколько глубоких вдохов. На выдохе представьте, что выдыхаете весь страх, беспокойство и усталость. По возможности выполняйте упражнение с закрытыми глазами.

Движение. Вы должны гулять не менее 30 минут каждый день. Во время этой активности мозг начинает вырабатывать эндорфины, являющиеся кратковременными гормонами счастья. Люди с депрессией остаются на месте, в результате чего усугубляется депрессия, тревожное состояние и усталость. Если есть возможность, погуляйте в лесу или по пляжу и поставьте телефон на беззвучный режим. А если Вы хотите, то возьмите с собой семью или друзей.

Контакт с природой. Природа лечит и успокаивает. Хотя бы два раза в неделю гуляйте в лесу или по пляжу. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что цветы также обладают для нас лечебным действием. Так что принесите цветы в комнату.                                    

Сон.  Многие вместо положенных 7-9 часов спят всего шесть и не соблюдают правильного режима сна, при котором ложатся и просыпаются каждый день в одно и то же время. Проблемы со сном часто возникают уже в детстве. Исследования показывают, что для физического, эмоционального и когнитивного развития детей их нужно рано укладывать спать (с 18:00 до 20:00). Они могут дольше спать, и у них также улучшается качество сна. Чем позже ребенок ложится спать, тем больше времени у него уходит на то, чтобы заснуть, и тем чаще он просыпается ночью, но не спит дольше, чтобы восполнить дефицит. Исследования также показали, что те дети, которые ложились спать в детстве раньше, в школе лучше запоминают и концентрируют свое внимание, менее агрессивны и более общительны. Исследования среди подростков свидетельствуют, что те, кто ложится спать до 22:00, на 24% реже впадают в депрессию и на 20% меньше склонны к суицидальным мыслям, чем те, кто ложится спать позже. Кстати, существует также связь между временем отхода ко сну, продолжительностью сна и состоянием обмена веществ – чем позже мы ложимся спать, тем больше склонны к полноте.

Ограничивать время в телефоне, перед телевизором, в компьютере. Все больше людей проводят свое свободное время в одиночестве дома, перед экраном или в социальных сетях вместо того, чтобы напрямую общаться с другими людьми. Это, в свою очередь, вызывает чувство одиночества, которое, в свою очередь, вызывает депрессию. В Соединенных Штатах с 2011 года резко возросло количество подростковых депрессий и самоубийств. Согласно исследованиям, это напрямую связано со смартфонами. Люди все больше общаются путем обмена сообщениями, а не с глазу на глаз. И даже собираясь вместе, они постоянно заглядывают в телефон. Чем дольше люди сидит перед экраном, тем они более несчастные, и тем выше вероятность впасть в депрессию. Чем меньше люди смотрит на экран, тем они счастливее.

Еда. Спросите перед тем, как начать есть свое тело: что тебе сейчас нужно? Не торопитесь, послушайте, что ответит ваше тело, поэтому не хватайте автоматически бутерброд или кашу. Следите также за тем, как вы едите. Не стоит есть перед телевизором, компьютером или телефоном. Почему? Потому что ваше тело просто не фиксирует того, что вы сейчас делаете – едите, так как внимание нацелено на что-то другое. Это, в свою очередь, создает риск переедания. Дышите, ешьте спокойно и медленно, получайте удовольствие от вкусной еды. Сосредоточьтесь на еде, ее запахе, внешнем виде, вкусе, текстуре и звуках пережёвывания. Включая все чувства, вы практикуете чувствовать свое присутствие, уменьшая беспокойство и повышая душевное спокойствие.

Радость.  Когда клиентов спрашивают, чем они занимаются после работы, большинство из них описывают, как проводят время в компании того или иного экрана. Они не понимают, что экраны забирают энергию, а не отдают ее. Правда, некоторые очень хорошие фильмы действительно могут улучшить настроение, но сколько хороших фильмов показывают по телевизору? Составьте список того, от чего получаете удовольствие. Это может быть хороший сон, еда, встречи с друзьями, игры, пение, рисование, танцы, плавание, массаж, поход в спа, чтение хорошей книги, прогулки на природе, качели… Каждый день вы должны заниматься по крайней мере 15 минут тем, что вам действительно доставляет удовольствие. И время от времени список может немного меняться, чтобы вдохнуть новую энергию в жизнь. Если вы не делаете каждый день что-нибудь хорошее, неудивительно, что вы чувствуете себя опустошенным. Радость – это ресурс, который помогает вам преодолевать трудности. Радость делает жизнь достойной.

Отношения.  Помимо сна на нас больше всего влияют отношения. Важны отношения как с семьей, с друзьями, так и с более широким кругом – общиной. У многих есть один или два настоящих друга, но нет хороших связей с семьей или знакомыми. Чтобы жизнь была уравновешенной, могли бы быть связи со всеми тремя группами. Правда, родственников не выбирают. Но это не означает, что над отношениями нельзя поработать. Нужно уметь расширять круг друзей и знакомых, а также создавать и поддерживать хорошие отношения с членами семьи. Эти навыки не возникают сами по себе. Если вы заметили, что сами с этим не справляетесь, обратитесь за помощью. Соберите семью и пойдите на семейную терапию. Если компания не согласна, идите один или одна – если у вас заболел зуб, вы же идете к зубному врачу? То же самое можно сделать и с душевными ранами. Если у вас болит душа, постарайтесь найти терапевта и займитесь этим. Антидепрессанты могут помочь уменьшить симптомы, но не устраняют причины. У вас только одна жизнь. Не тратьте время на ожидание, просто действуйте.

Уменьшите негатив и ищите душевный покой.  Если новости вызывают тревогу, выключите компьютер, телевизор и радио. Если соседка все время сплетничает, стоит поговорить с кем-нибудь еще, чтобы разговор шел на более приятную тему. Окружите себя красотой и покоем. Будьте ближе к животным или слушайте музыку, которая успокаивает и поднимает настроение.

Благодарность. Основная функция мозга – поддерживать нашу жизнь. Вот почему мозг постоянно хочет думать о том, что сказать и что сделать дальше. Это также причина, по которой мы замечаем и запоминаем плохие вещи, а не хорошие.

Нам нужно научиться управлять вниманием, замечать хорошее и проявлять благодарность. Психолог Мартин Селигман обнаружил, что, если, просыпаясь каждое утро, называть три вещи, которые стоят благодарности, то по результатам исследования даже у 80-летних пессимистов начинает повышаться уровень счастье. Упражнение следует выполнять 21 день подряд, и каждое утро должно быть что-то новое, за что стоит быть благодарным.

Благодарность меняет наши вибрации и то, что мы притягиваем в свою жизнь. Выражайте свою благодарность и другим. Лучше всего сделать это с глазу на глаз, рассказав человеку, что вы цените в нем/в ней или за что благодарны. Если нельзя напрямую, то по телефону или по электронной почте.

Мы сами создаем свою жизнь. Всегда можно задаться вопросом, почему ничего нельзя сделать – дурак тот, кто не может найти оправдания! Но на самом деле вопрос в том, чего вы хотите на самом деле? Жить можно так, как будто это искусство, а не просто выживание – жить так, что вы довольны своей жизнью и своим выбором.

Впавший в депрессию человек перестает видеть свой выбор и поэтому ошибочно думает, что его или ее жизнь обречена быть пустой или хаотичной, или нет возможности что-либо изменить. Но у нас всегда есть выбор, и на самом деле мы можем сделать больше, чем думаем. Иногда нам просто нужен кто-то со стороны, чтобы помочь нам увидеть эти возможности и поверить в себя.

0 Комментариев

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *